Giấc ngủ ngon là điều rất quan trọng trong việc cung cấp năng lượng để phục hồi sức khỏe, giảm căng thẳng trong một ngày dài làm việc mệt mỏi. Thiếu ngủ hay ngủ không ngon giấc thường xuyên sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và tinh thần của bạn. Sau đây, TopChuan.com xin giới thiệu đến bạn đọc 10 mẹo hay nhất giúp bạn có giấc ngủ ngon, hãy cùng tham khảo nhé!
Sử dụng hương tinh dầu
Lợi ích: Tinh dầu có lợi cho sức khỏe của bạn về nhiều mặt. Nó có thể giúp bạn thư giãn, ngủ ngon hơn, ngừa và chữa được nhiều bệnh như cảm cúm, cảm lạnh,… Tinh dầu có thể là một cách hiệu quả để chấm dứt các vấn đề về giấc ngủ như khó ngủ và mất ngủ, giúp cơ thể thư giãn và tạo ra cảm giấc dễ chịu khi ngủ.
Nên: Nhỏ một vài giọt tinh dầu lên gối hoặc vỏ gối để có thể cảm nhận mùi hương một cách thoải mãi nhất.
Không nên: Sử dụng quá nhiều tinh dầu hoặc nhưng loại có mùi quá nồng sẽ làm bạn có cảm giác khó chịu.
Tắm nước ấm
Lợi ích: Tắm nước ấm sẽ làm cơ thể ấm lên, làm tăng tốc độ tuần hoàn máu trong cơ thể, tăng sự bài tiết đối với cơ thể. Ngoài ra, còn giúp tinh thần sảng khoái, sạch phổi, giảm đau nhức cơ thể và dễ ngủ hơn. Đây là cách hữu hiệu giúp cơ thể có thể cảm nhận được cơn buồn ngủ, để có giấc ngủ thoải mái hơn.
Nên: Nhiệt độ lý tưởng nhất là 38 độ C, bắt buộc ngâm mình trong nước ấm khoảng 20 phút để có hiệu quả tốt nhất. Khi tắm ấm xong bắt buộc đi ngủ ngay.
Không nên: Khi tắm nước ấm không bắt buộc ăn quá no hoặc để bụng quá đói. Sử dụng nước quá nóng trên 38 độ C và không bắt buộc ngâm mình quá 20 phút trong nước ấm, vì sẽ dễ dẫn đến đau đầu và bệnh cảm.
Chọn quần áo thoải mái trước khi đi ngủ
Lợi ích: Chọn quần áo đúng cách khi đi ngủ giúp bạn thư giãn và có được một giấc ngủ ngon. Quần áo thoải mái giúp bạn có cảm giác dễ chịu và dễ chìm sâu vào giấc ngủ hơn.
Nên: Mặc đồ rộng rãi, thoáng mát. Có chất liệu mềm mại, dễ chịu, tạo cảm giác mát mẻ. Nếu tinh tế hơn, có thể chọn các bồ đồ ngủ có màu sắc nhã nhặn, nhìn không rối mắt. Để không bị khó chịu khi đổi tư thế ngủ hay đi vệ sinh.
Không nên: Mặc đồ ngủ liền thân, sẽ rất khó di chuyển hoặc thay đổi tư thế. Không chọn các bộ đồ có mũ hoặc có cổ, gây cảm giác ngứa ngáy, khó chịu. Không mặc đồ bó sát, gây nóng bức và khó ngủ hơn.
Sắp xếp giường ngủ
Lợi ích: Chiếc giường là nơi mà chúng ta có thể thả hết các stress và lo âu trong cuộc sống vất vả hằng ngày, có một giấc ngủ ngon đem lại cho bạn các giây phút tuyệt vời và thoải mái. Chiếc giường êm ái sẽ luôn là lựa chọn rất quan trong để phục vụ cho giấc ngủ ngon mỗi đêm.
Nên: Thường xuyên dọn dẹp giường chiếu và không gian căn phòng ngủ, để có bầu không khí sạch sẽ và thơm mát cho giấc ngủ. Phải vệ sinh ga trải giường, gối, chăn để có không gian sach sẽ nhất. Nên chọn các họa tiết nhã nhẵn, chất liệu mềm mại để có thể thư giãn một cách tốt nhất.
Không nên: Chọn cái giường không chắc chắn, Tránh chọn nệm quá cứng hoặc quá mềm, sẽ làm cơ thể bị nhức mỏi sau khi thức dậy. Không để bừa bãi các vật dụng trên giường quá nhiều, làm không gian phòng ngủ trở bắt buộc chật chội và nóng bức.
Đọc sách
Lợi ích: Đọc sách là cách hữu hiệu nhất để giảm stress và giúp trí não được thư giãn. Việc đọc sách không chỉ giúp chúng ta mở rộng hiểu biết về chuyên môn mà sách còn giúp chúng ta hoàn thiện bản thân và nuôi dưỡng tâm hồn mỗi người. Một cuốn sách hay có thể đưa bạn tới một thế giới khác. Cũng như việc đọc sách trước khi đi ngủ vậy, đọc sách giúp bạn có thể nhanh chóng chìm sâu vào giấc ngủ, giải tỏa mọi căng thẳng, mệt mỏi của một ngày dài vất vả.
Nên: Đọc các quyển sách hoặc truyện nhẹ nhàng, lãng mạn để chúng ta có thể quên đi muộn phiền, chú tâm vào các điều tốt đẹp và tích cực hơn.
Không nên: Đọc các quyển sách có nội dung ly kỳ, kinh dị. Điều này có thể giây phản tác dụng, gây cảm giác khó ngủ.
Nghe nhạc
Lợi ích: Âm nhạc sẽ giúp đầu óc và cơ thể của bạn thư giãn, giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe, âm nhạc còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm. Bên cạnh đó, khả năng cảm nhận về âm nhạc của các người thường xuyên nghe nhạc ban đêm cũng có thể được cải thiện đáng kể. Chính vì vậy, bạn bắt buộc nghe một bản nhạc du dương trước khi đi ngủ, sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ sâu với một tâm trạng thư giản.
Nên: Nghe các bản nhạc nhẹ nhàng và sâu lắng, để tâm hồn được phiêu theo các nốt nhạc, dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ hơn.
Không nên: Nghe các bản nhạc có tiết tấu nhanh, mạnh sẽ làm ý thức người nghe cuốn theo điệu nhạc và dẫn đến khó ngủ.
Kiểm soát ăn uống
Lợi ích: Giúp bạn không còn bận tâm nhiều đến dòng dạ dày và thoải mái đi ngủ, nếu bụng no quá hoặc đói quá sẽ khiến bạn cảm thấy vô cùng khó chịu và không thể yên tâm đi ngủ. Vì vậy, nếu chú ý chế độ ăn uống hợp lý, không các có thể giữ được một sức khỏe tốt mà còn luôn có được giấc ngủ ngon giấc mỗi đêm.
Nên: Uống sữa nóng hoặc trà thảo mộc, ăn cách khoảng 3 giờ trước khi đi ngủ để có một dạ dày tốt. Bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm giàu protein như thịt gà tây, sữa chua, đậu nành, cá ngừ và đậu phộng có chứa trytophan có thể giúp cơ thể sản sinh ra nhiều hooc-môn để thư giãn.
Không nên: Không bắt buộc ăn nhiều vào chiều tối, gây đầy bụng và khó chịu. Không uống các thứ chứa nhiều cồn hoặc cafein trước khi đi ngủ như: Cafe, ca cao, soda, nước tăng lực hay rượu, bia. Tránh ăn các thức ăn cay hoặc chưa nhiều dầu mỡ. Không bắt buộc để bụng đói trước khi đi ngủ, viêc dạ dày trống rỗng cũng là nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ của bạn.
Có thể bạn thích:
