Mất ngủ là một chứng bệnh khá phổ biến trong cuộc sống hiện đại, có ảnh hưởng không nhỏ đến đời sống của mọi người. Vì vậy, bạn buộc cần chữa trị dứt điểm căn bệnh mất ngủ ngay để ngăn các hậu quả nghiêm trọng do nó gây ra. Dưới đây là TopChuan.com xin giới thiệu các cách trị chứng mất ngủ mà bạn có thể áp dụng, cải thiện giấc ngủ của bản thân.
Tắm nước nóng
Tắm nước nóng là một trong các biện pháp hữu hiệu để chống lại chứng mất ngủ kéo dài. Việc tắm nước nóng sẽ mang đến sự thư giãn tốt nhất, các mạch máu được lưu thông, trí óc trở bắt buộc ổn định hơn, giảm bớt đi các căng thẳng lo toan trong đời sống hàng ngày mà bạn cần đối mặt. Chính vì vậy, nếu gặp trở ngại trong việc đi vào giấc ngủ, bạn hãy thử tắm nước nóng trước khi đi ngủ, cơ thể bạn khi đi vào giấc ngủ sẽ thực sự thoải mái.
Ổn định tâm lý, không biến phòng ngủ thành nơi làm việc
Tâm lý bất ổn gây ra bởi stress hay tâm trạng căng thẳng cũng là một trong các nguyên nhân chính khiến bạn khó ngủ mỗi đêm. Vì vậy, để cải thiện giấc ngủ, bạn bắt buộc giảm thiểu các áp lực trong cuộc sống mỗi khi đêm xuống, dành thời gian ổn định tâm lý, nghỉ ngơi thư giãn một khoảng trên dòng giường của bạn trước khi ngủ. Một điểm buộc cần chú ý đó là dù có bận đến đâu, trước khi ngủ, đừng đem sách vở, tài liệu hay bất kỳ công việc nào khiến bạn cần lao động trí óc và nghiên cứu trên giường. Điều này sẽ chỉ khiến bạn thêm căng thẳng, giấc ngủ sâu sẽ khó thực hiện hơn.
Tránh xa thức uống có chất kích thích
Các loại thức uống chứa caffeine và các chất kích thích như nước ngọt, cà phê… chính là “thủ phạm” dẫn đến tình trạng mất ngủ kéo dài, ngăn chặn giấc ngủ sâu của bạn. Những tác động của caffeine có thể kéo dài tới 24 giờ sau khi sử dụng, đó là lý do mà các loại thức uống này ảnh hưởng khá lớn đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Rượu cũng nằm trong danh sách các thức uống gây cản trở giấc ngủ. Bạn không bắt buộc dùng các loại thức uống này sau thời điểm 4h chiều. Để tránh dẫn đến mất ngủ hãy uống một ly sữa ấm nóng hay một ly trà thảo mộc thay vì sử dụng các thức uống kích thích nói trên.
Sử dụng các loại gối yêu thích, tạo sự thoải mái
Với một tấm đệm quá mềm hoặc quá cứng, bạn kiên cố sẽ khó có được giấc ngủ ngon. Một dòng giường quá nhỏ hay phát ra các tiếc cót két cũng không cần ngoại lệ. Hãy tạo cho mình một không gian để nằm tạo sự thoải mái nhất có thể. Bạn có thể sử dụng các loại gốm ôm, gối đầu thực sự mềm mại, phù hợp với bạn để có được tư thế ngủ thoải mái nhất, tránh cần thức dậy với một cái cổ mỏi vì gối kê sai cách.
Uống nước gừng hay trà gừng
Gừng được biết đến như là một loại cây gia vị, dược liệu trong đông y có tính ấm, có tác dụng làm ấm cơ thể, thư giãn cũng như an thần rất tốt. Do đó, việc sử dụng nước gừng cũng là một bí quyết đặc biệt hiệu quả trong điều trị mất ngủ, nhất là đối với người cao tuổi. Bạn bắt buộc uống nước gừng vào buổi trưa hoặc chiều tối, uống bí quyết ngày hoặc uống hàng ngày tùy ý. Nếu không có sẵn gừng, bạn có thể dùng các loại trà gừng đóng gói sẵn khá tiện lợi. Nếu muốn có kết quả nhanh hơn nữa, ngâm chân bằng nước gừng nóng cũng là một bí quyết khá tốt, dễ làm, tiết kiệm mà vẫn mang hiệu quả cao.
Uống trà hoa cúc
Trà hoa cúc từ trước đến nay vẫn có tiếng là một trong các cách điều trị mất ngủ đơn giản, tiết kiệm mà rất an toàn. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng hợp chất apigenin có trong trà hoa cúc có tác dụng hữu hiệu trong việc an thần. Để chống lại chứng mất ngủ gây nhiều phiền toái, bạn có thể thưởng thức một tách trà hoa cúc mỗi tối để giúp cơ thể thư giãn, cơn buồn ngủ sẽ đến máu hơn. bạn hoàn toàn có thể thêm một chút quế hoặc mật ong để làm cho ly trà hoa cúc của mình thêm ngon miệng.
Nghe nhạc trước khi ngủ
Các nghiên cứu khoa học tin cậy đã chứng minh: Người thường xuyên nghe các bản nhạc êm ái, thư giãn trước khi ngủ vào ban đêm có một giấc ngủ chất lượng hơn so với các người không nghe nhạc. Những bản nhạc nhẹ nhàng, dịu êm như nhạc giao hưởng, nhạc trữ tình sẽ là bí quyết hữu hiệu để xoa dịu thần kinh, đưa bạn vào giấc ngủ nhanh chóng hơn. Vì vậy, hãy tạo cho mình một danh sách các bài nhạc nhẹ yêu thích, có hẹn giờ, để chìm vào giấc ngủ một bí quyết nhanh chóng.
Có thể bạn thích:
