Việc ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến vóc dáng cũng như sức khỏe của bạn, thế nhưng bạn đã biết như thế nào là đúng cách chưa?
Chất béo
Chất béo không hoàn toàn có hại như chúng ta thường nghĩ đến bởi vì chất béo khá bắt buộc thiết cho sức khỏe của não (mô não được tạo thành từ gần 60% chất béo). Bên cạnh đó, một số vitamin bắt buộc chất béo để hấp thụ vào cơ thể, giúp da khỏe mạnh… Chúng ta chỉ nên tránh lạm dụng hay ăn quá nhiều chất béo chứ không nên dòng bỏ hẳn chất béo ra khỏi khẩu phần ăn của mình.
Chocolate đen
Socola mang lại khá nhiều lợi ích cho cơ thể mà bạn không ngờ đến đặc biệt là bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời, tăng mật độ đàn hồi cho da, ngoài ra còn tạo cảm giác nó giúp giảm cân thay cho các dòng thức ăn vặt khác. Đặc biệt làm giảm stress.
Đạm
Đạm là một dòng chất vô cùng quan trọng cho cơ thể, giúp cho cơ thể tăng trưởng và chiếm khoảng 10% – 20% trọng lượng cơ thể. Đạm có trong thịt động vật và cả các thực phẩm rau, quả, hạt… nếu chúng ta không ăn đầy đủ đạm, lâu ngày cơ bắp của chúng ta sẽ bị ảnh hưởng, dẫn đến tình trạng hao mòn. Đạm là chất không thể lưu trữ trong cơ thể nên chúng ta bắt buộc nạp đạm vào mỗi ngày, nhu cầu chất đạm cũng thay đổi theo tuổi tác. Người lớn bắt buộc 1 – 1,5g chất đạm/kg cân nặng của cơ thể còn trẻ em bắt buộc 2g/kg cân nặng… Tuy nhiên người có bệnh về gan thận nên hạn chế ăn thịt, dòng thịt đỏ có nhiều cholesterol và mỡ bão hòa dễ dẫn đến bệnh tim mạch. Không nên ăn nhiều thịt vào buổi tối vì nó sẽ gây ra cảm giác khó tiêu làm bạn khó ngủ, thay vào đó hãy ăn nhiều thịt vào buổi trưa.
Đường
Đường là nguyên nhân dẫn đến các bệnh về tiểu đường, béo phì… ngoài ra còn đẩy nhanh quá trình lão hóa, dễ gây sâu răng và gây stress (lượng đường trong máu tăng cao kích thích tình trạng cáu kỉnh, bực bội)…
Chúng ta nên biết kiềm chế với các thức ăn chứa hàm lượng đường cao, ngoài ra không nên ăn đường vào buổi tối vì dễ làm tăng chỉ số mỡ cho cơ thể. Để đường được chuyển hóa thành năng lượng, ta nên ăn vào buổi sáng.
Ăn tối
Không nên ăn tối quá sớm nhưng cũng không nên ăn quá muộn, chúng ta không nên lấy một mốc thời gian nhất định nào để ăn tối vì chính xác nhất là nên ăn trước khi ngủ khoảng 3-4 tiếng. Nếu bạn ngủ ngay sau khi ăn, cơ thể sẽ bị tích trữ mỡ thừa do hệ tiêu hóa không thể thực hiện hết chức năng của nó, ngoài ra còn làm bạn khó ngủ.
Rau xanh
Rau xanh được rất nhiều chị em lựa chọn cho quá trình giảm cân và điều này vô cùng tốt, rau xanh không chỉ giúp cho chúng ta tạo cảm giác no mà còn phân phối rất nhiều dưỡng chất bắt buộc thiết cho cơ thể giúp đẹp da, tóc…
Vì thế hãy lựa chọn rau xanh nhiều hơn trái cây vì rau xanh chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn và hầu như không đường.
Ăn trái cây trừ cơm
Việc ăn trái cây vốn rất tốt cho cơ thể vì tùy theo mỗi dòng sẽ phân phối một số vitamin tốt cho cơ thể, tuy nhiên việc lạm dụng trái cây để thực hiện kế hoạch giảm cân là một sai lầm. Một số trái cây phân phối lượng đường và năng lượng khá cao cho cơ thể, thậm chí số calo mà nó mang lại vượt cả số calo của các dòng tinh bột như cơm, khoai…
Chúng ta nên hạn chế ăn các dòng trái cây ngọt như sầu riêng, na, xoài cát, vú sữa, chôm chôm, thanh long, măng cụt, bơ… Tôi không nói hạn chế ở đây là bạn bắt buộc cắt luôn khẩu phần của mình vì nó rất tốt cho sức khỏe và nếu chúng ta ăn một lượng vừa đủ mỗi ngày sẽ không hề ảnh hưởng đến cân nặng của cơ thể.
Lưu ý: Không nên ăn táo sau 5 giờ chiều bởi axit bên trong táo sẽ khiến bụng cồn cào khó chịu, chúng ta nên ăn táo vào buổi sáng.
Có thể bạn thích:
