Giấc ngủ được xem là một liều thuốc bổ đối với mỗi người chúng ta. Giấc ngủ là quãng thời gian giúp cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn, phục hồi năng lượng sau một ngày hoạt động vất vả. Nhưng có các thói quen trước và sau giấc ngủ của chúng ta đã vô tình “giết chết” giấc ngủ của chính bản thân. Khiến cơ thể bạn có thể ốm yếu, mệt mỏi và thiếu sức sống hơn.
Đi ngủ khi tức giận
Khi một người đi ngủ mà vẫn đang còn thức giận thì cơn giận sẽ khiến họ tỉnh táo và mất ngủ. Những lúc như vậy thì rất khó để lấy lại bình tĩnh. Mà bình tĩnh là điều rất bắt buộc thiết cho một giấc ngủ ngon. Với bất kì lý do gì thì bạn cũng không bắt buộc đi ngủ khi đang tức giận, hãy cố gắng để cho bản thân bình tĩnh lại, rồi đi ngủ. Hoặc hạn chế tức giận, các điều không bắt buộc để trong lòng, khiến bản thân tức giận thì cho qua vì cảm xúc giận hung ác gây rất nhiều hậu quả cho bản thân, cũng như sức khỏe của bạn.
Ăn no trước khi đi ngủ
Khi bạn ăn không đúng thời gian, ví dụ như nửa đêm, thời gian đáng lẽ buộc phải dùng để ngủ, các phần nội tạng có chức năng chuyển hóa như gan sẽ trở bắt buộc “hoang mang”. Chúng không được chuẩn bị để làm việc với lượng chất dinh dưỡng bổ sung vào lúc ấy bắt buộc chúng sẽ chuyển hóa lượng chất này kém hiệu quả hơn. Điều này sẽ gây tác động lên lượng insulin và đường huyết của bạn khiến cơ thể bạn tích trữ nhiều mỡ hơn khiến cgo bạn ngủ không ngon giấc. Nghiên cứu thực tế từ các người thường ăn khuya như công nhân làm đêm, các người bị Hội chứng Ăn đêm (thường ăn đến 25% lượng thực phẩm hằng ngày sau bữa tối) cho thấy họ có vòng eo trung bình to hơn và số BMI cao hơn so với người ăn theo thời khóa biểu bình thường. Dù các phụ nữ khỏe mạnh ăn đêm, chuyển hóa tinh bột của họ vẫn chậm lại, dung nạp glucose thấp hơn, đốt cháy lượng calo ít hơn trong khi ngủ so với người ăn sớm. Khi ngủ là khi cơ thể bắt buộc nghỉ ngơi, nhưng lại buộc phải hoạt động vì bạn vừa ăn no, như vậy rất có hại cho bạn.
Nghịch điện thoại trước khi ngủ
Thời buổi công nghệ ngày càng phát triển, từ đứa trẻ con đến người lớn, rồi người già, ai ai cũng có thể dùng điện thoại. Điện thoại di động giúp bạn có thể liên lạc với mọi người, giải trí hay phục vụ cho việc học tập và công việc của bạn. Nhưng, điện thoại di động cũng rất nguy hiểm nếu bạn lạm dụng nó quá nhiều hoặc không đúng lúc. Khi chúng ta dùng điện thoại di động trong phòng tối hoặc thiếu ánh sáng (trong thời gian dài), tia điện sẽ chiếu thẳng vào mắt. Nó sẽ gây khô kết mạc trong thời gian dài, và rút cuộc có thể dẫn đến ung thư mắt và mù lòa. Ánh sáng xanh của điện thoại khiến não ngừng sản xuất melatonin, 1 hormone giúp cơ thể bạn cảm thấy buồn ngủ. Do đó, nó có thể làm gián đoạn chu kỳ ngủ, khiến bạn thấy khó ngủ hơn và có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như suy nhược và béo phì.
Gối đầu tay
Khi ngủ, cho hai tay làm gối, ko kể gây ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn máu, gây tê tay, đau cơ bắp còn gây áp lực cho cơ bụng. Nếu kéo dài, sẽ gây viêm đường ruột do ruột bị co thắt quá mạnh. Như vậy, việc gối đầu tay khi ngủ rất ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe của chính chúng ta.
Thức khuya
Hiện nay, thức khuya đang là thói quen của rất nhiều người. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc ngủ sau 23h đêm sẽ làm biến đổi cơ thể, thay đổi nhịp sinh học, dẫn đến nguy cơ làm hỏng 1 số cơ quan trên cơ thể. Buổi tối – thời điểm để hệ thống miễn dịch bài tiết các chất độc hại và hồi phục. Nhiều người thường có thói quen thức khuya xem phim hay làm việc, rồi đi ngủ muộn, đồng nghĩa với việc dậy muộn. Nhưng họ không biết rằng, 1 phút ngủ đúng giấc tương đương với hàng chục phút ngủ không đúng giờ. Ngày hôm sau đó, bạn có ngủ bù lại bao lâu đi nữa thì cũng không thể bằng giấc ngủ của tối hôm qua nếu bạn ngủ đúng giờ. Như vậy, vấn đề bạn thức khuya sẽ rất ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Để đèn khi ngủ
Trong thực tế, ánh sáng nhân tạo từ đèn là một mẫu áp lực, nếu thường xuyên ngủ trong khi bật đèn như vậy sẽ làm cho chúng ta rối loạn cảm xúc và tâm lý không ổn định. Thời gian ngủ bị ngắn đi, sẽ dẫn đến ngủ không đủ sâu. Hơn nữa, để đèn khi ngủ còn gây ra nhất nhiều nguy hiểm như: bạn sẽ dễ bị cận hơn, dễ béo phì và khó phát triển chiều cao. Vậy bắt buộc chúng ta bắt buộc tắt đền khi đi ngủ hoặc đi ngủ với đèn ngủ có ánh sáng vừa buộc phải.
Ngủ không đủ giấc
Ngủ không đủ giấc không chỉ gây bắt buộc các ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn mà còn chính là “thủ phạm” khiến việc thừa cân ngày càng trầm trọng hơn. Ngủ không đủ giấc còn là nguyên nhân dẫn tới suy giảm hoạt động của não bộ. Giấc ngủ đủ là thời gian phục hồi lại sức lực, dẫn đến giảm trí nhớ, khó tập trung chú ý, giảm sút khả năng lao động và hậu quả tất yếu là giảm tính tích cực trong cuộc sống. Bạn thường có tình trạng rối loạn, lo âu, gắt gắt, uể oải, mệt mỏi… Đồng thời nảy sinh rất nhiều vấn đề về sức khỏe tâm thần như trầm cảm, tự kỷ… Nó sẽ ảnh hưởng rất lớn đến quá trình hoàn thiện của hệ thần kinh.
Theo nhiều nhà khoa học việc ngủ ít sẽ dẫn đến viêm cứng lòng mạch máu vì gia tăng hormon gây stress, đường huyết, huyết áp và béo phì, các nguy cơ dẫn tới bệnh tiểu đường.
Có thể bạn thích:
