Bạn cảm thấy trằn trọc khó ngủ vào ban đêm? Những mẫu thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn có một Giấc ngủ ngon và dễ dàng.
Chocolate đen
Chất trytophan có trong chocolate đen giúp cung cấp serotonin – kiểm soát và bình thường hóa tâm trạng và giấc ngủ của bạn. Do đó ăn chocolate đen một lượng vừa bắt buộc trước lúc ngủ vừa giúp ngủ ngon hơn vừa giúp tâm trạng tốt hơn.
Quả óc chó
Quả óc chó không chỉ chứa nhiều axit amin và trytophan, đều là các dưỡng chất quan trọng để có giấc ngủ ngon. Quả óc chó chứa melatonin, chất tạo cảm giác thư giãn thoải mái cho cơ thể.
Bánh mì nguyên hạt
Ăn một lát bánh mì có tác dụng làm dịu cơ thể và mang đến cho bạn giấc ngủ ngon hơn nhờ thành phần carbohydrat. Chất này kích thích tiết ra insulin giúp tiêu diệt các axit amin có hại.
Cá ngừ
Với hàm lượng cao axit béo omega-3, cá ngừ giúp làm giảm căng thẳng. Ngoài ra trong cá ngừ chứa nhiều vitamin B6, mẫu vitamin tham gia trực tiếp quá trình hình thành serotorin và melatonin, hai khía cạnh quan trọng của giấc ngủ.
Sữa
Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ hơn. Sữa có chứa tryptophan và axit amin giúp ngủ ngon hơn. Bên cạnh đó, sữa là nguồn chế tạo canxi, giúp điều tiết cung cấp melatonin, canxi cũng có hiệu quả trong việc giảm căng thẳng, giúp các sợi thần kinh ổn định.
Cải xoăn
Canxi không chỉ có trong các sản phẩm từ sữa, trong cải xoăn cũng chứa một lượng lớn canxi. Canxi trong cải xoăn giúp não bộ sử dụng trytophan một bí quyết hiệu quả, làm sản sinh melatonin tạo giấc ngủ sâu và ngon hơn.
Trà hoa cúc
Uống một tách trà hoa cúc giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ. Các nghiên cứu chỉ ra rằng trong trà hoa cúc có chứa glycine – một chất làm dịu dây thần kinh, giãn cơ, giúp dễ ngủ. Glycine còn được sử dụng như một mẫu thuốc giảm đau.
Có thể bạn thích:
