Theo dự tính của Tổ chức Y tế thế giới WHO, đến năm 2020, số người chết do hút thuốc lá có thể sẽ nhiều hơn số người chết do HIV/AIDS, lao, tai nạn giao thông và tự tử cộng lại. Đó là lý do việc ngưng hút thuốc lá là một điều hết sức ý nghĩa giúp tăng cường sức khỏe, nâng cao tuổi thọ của mỗi người. Dưới đây sẽ là 10 cách bỏ thuốc lá nhanh và hiệu quả được nhiều chuyên gia khuyến cáo.
Thuốc hướng thần
Sử dụng thuốc hướng thần sẽ giúp bạn bỏ thuốc lá nhanh và hiệu quả nhưng bạn buộc phải thận trọng và không buộc phải tự thực hiện mà phải có sự chỉ định và hướng dẫn của các bác sĩ chuyên khoa thần kinh. Trong quá trình cai thuốc, người nghiện hút thuốc sẽ có các cảm giác bứt rứt, khó chịu, thậm chí có thể dẫn đến trầm cảm, buồn bã. Lúc này, sử dụng các chiếc thuốc hướng thần như thuốc chống trầm cảm, an thần, êm dịu sẽ có tác dụng. Đồng thời, bạn có thể dùng thêm các loại thuốc giúp giảm cảm giác thèm thuốc như Thelizin, Naltrexone,…
Tập yoga
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập yoga không chỉ khiến bạn thư giãn đầu óc mà còn có tác dụng rõ ràng giúp người tập vượt qua các cơn thèm hút thuốc. Hãy đăng ký một lớp dạy yoga, mua một quyển sách hướng dẫn tập yoga hoặc tìm hiểu trên Internet, học online những bài tập yoga cơ bản. Nếu kiên trì thực hiện các bài tập, kết hợp với nỗ lực của bản thân, kiên cố bạn sẽ ngạc nhiên về tác dụng của bí quyết này đấy.
Thực phẩm
Nhiều chiếc thực phẩm sẽ có tác dụng giúp bạn giảm các cơn thèm thuốc đồng thời giảm lượng chất độc trong cơ thể do việc hút thuốc gây ra. Một số chiếc trái cây như táo, cam, chuối sẽ cung cấp thêm vitamin, pectin đã bị thiếu hụt do hút thuốc lá. Ngoài ra, một số loại thực phẩm như cà rốt, cần tây, dưa chuột, các chiếc đậu cũng sẽ có tác dụng hiệu quả giảm cảm giác thèm thuốc. Bông cải xanh còn có thể giúp cơ thể bạn phục hồi nhanh chóng sau khi bỏ thuốc.
Thuốc lá điện tử
Trên thị trường hiện có nhiều loại thuốc lá điện tử, với kiểu dáng giống với thuốc lá bình thường. Chúng sử dụng một bộ phận pin để làm nóng dung dịch lỏng chứa nicotin sạch tạo làn hơi sương giống thuốc lá thật. Theo báo cáo nghiên cứu mới đây do tạp chí The Lancet công bố, thuốc lá điện tử thực sự có hiệu quả thay thế thuốc lá thông thường. Tuy nhiên, để kiên cố về hiệu quả và độ an toàn của thuốc lá điện tử, cần có thêm các nghiên cứu sâu hơn nhằm đảm bảo hiệu quả của việc sử dụng thuốc lá điện tử trong thời gian dài.
Đặt ra mục tiêu cụ thể
Để từ bỏ một thói quen lâu dài, đầu tiên, bạn phải đặt ra mục tiêu cụ thể cho từng bước bạn dự định làm. Các mục tiêu khó dễ, dài ngắn, với những yếu tố hỗ trợ,…cụ thể do chính bạn đề ra. Ví dụ, bạn đang hút 20 điếu thuốc mỗi ngày, bạn có thể đặt muc tiêu mỗi ngày hút ít đi 5 điếu trong vài tháng đầu, các tháng tiếp giảm thêm 5 điếu nữa, tiếp tục giảm hơn nữa vào các tháng tiếp theo và cuối cùng là ngưng hẳn hút thuốc. Hoặc đặt mục tiêu chỉ hút thuốc các lúc buồn ngủ, mệt mỏi, giảm dần số lượng thuốc hút rồi đến ngưng hẳn. Đây là một biện pháp cai thuốc lá hiệu quả nhưng đòi hỏi thời gian và sự kiên trì của chính bạn.
Đọc sách, xem tin tức
Bạn đang trong cơn thèm thuốc, cảm giác thôi thúc muốn hút một điếu thuốc đang đốt cháy bạn. Nhưng mặt khác bạn không muốn thêm một lần thất bại trong quá trình bỏ thuốc. Hãy bình tâm lại, bật tivi lên để cập nhật những tin tức nóng hổi hàng ngày hay tìm đọc một quyển sách, truyện ngắn thú vị để đọc và giúp bạn vượt qua, quên đi cơn thèm thuốc. Đây là một cách rất hiệu quả, không các giúp bạn vượt qua cơn thèm thuốc đang giày vò bạn, cập nhật tin tức và đọc sách cũng sẽ giúp bạn rèn một thói quen tốt. Đặc biệt, bạn cũng buộc phải xem các tin tức về tác hại của thuốc lá để có thêm động lực bỏ thuốc.
Nhai kẹo cao su
60% người nghiện thuốc nhận xét rằng việc nhai kẹo cao su giúp họ giảm đáng kể cảm giác thèm thuốc lá. Đây có thể coi là một trong các cách bỏ thuốc lá khá phổ biến với hiệu quả đáng kể trong nhiều trường hợp. Bạn buộc phải có sẵn trong túi áo hay ba lô của bạn một phong kẹo cao su. Bất cứ khi nào cảm thấy cơn thèm thuốc lá đang đến hãy lấy một thanh kẹo ra nhai. Dần dần, các mẫu kẹo này sẽ khiến bạn quên hoàn toàn cảm giác thèm hút thuốc. Ngoài ra, việc nhai kẹo cao su sẽ có tác dụng giúp bạn thư giãn, tạo hơi thở thơm mát cho bạn tự tin hơn khi giao tiếp.
Sử dụng quế
Quế đã được nhiều người sử dụng như một trợ thủ đắc lực hỗ trợ bỏ thuốc lá. Bạn chỉ cần hít thật sâu một thanh quế, sẽ có cảm giác tương tự như hít một làn thuốc từ điếu thuốc lá. Không chỉ thế, quế còn có tác dụng tăng hoạt động của não, giúp giảm căng thẳng thần kinh, giảm cảm giác bực bội, khó chịu khi cai hút thuốc lá.
Có thể bạn thích:
