Phụ nữ mang thai cần bổ sung rất nhiều dưỡng chất trong đó những dưỡng dưỡng chất dưới đây là thứ không thể thiếu.
Kẽm
Đây là chất rất cần thiết cho sự phát triển và tăng trưởng của tế bào bé. Mẹ cần bổ sung các thực phẩm sau vào bữa ăn: thịt, cá, các sản phẩm từ gia cầm…
I-ốt
Số lượng I-ốt cần thiết cho một phụ nữ mang thai là khoảng 240 microgram. I-ốt rất cần thiết cho các hormone điều tiết cơ thể. Hormone chịu trách nhiệm cho những phản ứng cơ thể và cảm xúc. I-ốt được sử dụng để sản xuất hormone tuyến giáp giúp cơ thể người đạt nhiệt độ lí tưởng, sự phát triển thể chất của cơ thể và cho các hoạt động trao đổi chất. Em bé của bạn cần khoáng chất này trong não bộ và hệ thống thần kinh để phát triển. Thiếu i-ốt sẽ dẫn đến chứng đần độn, phát triển hệ thần kinh của bé kém. Một vài thực phẩm chứa chất này như: gia cầm, bánh mì, ngũ cốc, muối i-ốt,..
Vitamin C
Giống như vitamin D, vitamin C cũng không thể thiếu đối với phụ nữ có thai. Bên cạnh việc thúc đẩy hệ thống miễn dịch của người mẹ, vitamin này là cần thiết cho sự phát triển collagen được tìm thấy trong các mạch máu. Các loại thực phẩm chứa vitamin C như hoa quả, rau củ,…
Sắt
Sắt là một phần quan trọng trong cơ chế trong việc vận chuyển oxy, sản xuất hemoglobin trong máu. Chúng ta đều biết rằng hemoglobin mang ôxy được vận chuyển đến các bộ phận khác nhau của cơ thể. Vì bạn đang cung cấp oxy không chỉ cho cơ thể của bạn, mà còn cho em bé của bạn, bạn cần phải duy trì sự gia tăng tiêu thụ sắt. Một người phụ nữ mang thai cần 27 mg sắt mỗi ngày để duy trì lượng cần thiết cho cơ thể và em bé. Thiếu sắt có thể gây ra một số triệu chứng như: bé có thể trọng lượng sơ sinh trung bình hoặc thấp, bé sẽ sinh ra sớm hơn so với dự kiến (sinh non), mẹ dễ bị mệt mỏi và thiếu máu. Một số thực phẩm bổ sung sắt như: thịt đỏ, trứng, hạt bí, cải bó xôi, gan, đậu phụ…
DHA
Cá trích, cá cơm, cá hồi, sữa, gia cầm,… là những thực phẩm cung cấp DHA cho mẹ và bé. Đây là một chất dinh dưỡng cần thiết cho thị lực và trí não của bé được phát triển tốt. Khoảng 200 miligram chất dinh dưỡng này một ngày là cần thiết.
Vitamin D
Đây là loại vitamin quan trọng hàng đầu đối với phụ nữ có thai. Vitamin D hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi. Điều này sẽ giúp đỡ đứa bé phát triển về răng và xương. Mức độ canxi trong cơ thể phụ thuộc vào việc lượng vitamin D hấp thụ cao hay thấp. Ngoài ra vitamin này cũng giúp tăng sức đề kháng của trẻ với một số bệnh như: bệnh tiểu đường loại I, viêm khớp dạng thấp và thậm chí cả ung thư. Thiếu vitamin D các mẹ cũng dễ mắc chứng tiền sản giật. Như chúng ta đã biết, vitamin D được tạo ra nhờ sự tổng hợp của ánh sáng mặt trời. Tuy nhiên, tiếp xúc quá nhiều với mặt trời cũng đều không tốt. Mỗi người phụ nữ mang thai được khuyên nên dùng không ít hơn 600 IU vitamin D mỗi ngày. Một số thực phẩm cũng chứa vitamin D như: lòng đỏ trứng, sữa, cá ngừ, cá hồi,…
Vitamin A
Vitamin A giúp cải thiện nồng độ hemoglobin trong máu cùng với sắt. Nó còn giúp thị lực của bé tốt hơn Nguồn thực phẩm chứa Vitamin A như: trái cây màu xanh lá cây, đỏ, vàng và rau xanh.
Canxi
Một người mẹ mang thai phải có đủ lượng canxi tối thiểu cho sự cần thiết của chính cơ thể và cho sự phát triển của phôi thai. Canxi giúp xương và răng của trẻ phát triển ổn định. Các sản phẩm chứa canxi như: sữa, phô mai, rau cải, đậu nành,…
Có thể bạn thích:
