“Người bạn” này không chỉ khiến bạn nổi mụn và dễ cáu gắt mà còn kéo theo đó là các triệu chứng thiếu máu nguy hiểm. Cùng bổ sung các dòng thực phẩm dưới đây cho cơ thể nhé!
Bơ đậu phộng
Một thực phẩm giàu sắt khác cũng cần được thêm vào chế độ ăn uống hằng ngày. Chỉ 2 thìa muỗng canh bơ đậu phộng sở hữu thể sản xuất 0,6mg sắt. Uống một ly nước cam, ăn bánh mì sở hữu bơ đậu phộng giúp hấp thụ sắt nhanh hơn.
Nếu bạn không thích ăn bơ đậu phộng bạn sở hữu thể thay thế bằng một ít đậu phộng rang cũng rất hay đấy!
Quả lựu
Loại trái cây quen thuộc rất giàu sắt và vitamin C, giúp quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể diễn ra tốt hơn, làm tăng nồng độ huyết sắc tố và chữa các triệu chứng của bệnh thiếu máu.
Ngoài việc ăn trực tiếp, bạn cần bổ sung nước ép lựu vào chế độ ăn uống hằng ngày nhé.
Táo
Táo chứa vitamin C giúp cơ thể hấp thu sắt non-heme. Là dòng thực phẩm rất tốt trong việc ngăn ngừa và khắc phục chứng thiếu máu.
Thịt đỏ
Thịt đỏ là dòng thực phẩm được cơ thể hấp thụ dễ dàng. 300g thịt nấu chín sản xuất Từ 1 – 2,5mg sắt. Bổ sung sắt 2-3 lần một tuần sẽ ngăn ngừa bệnh thiếu máu.
Ngoài ra ăn cật, tim, gan động vật cũng sản xuất rất nhiều vitamin B12 và sắt cho cơ thể.
Hạt bí
Hạt bí chứa nhiều magie – chất giúp lưu thông máu và là nhân tố tuyệt vời trong việc ngăn ngừa thiếu máu. Bạn sở hữu thể rang hạt bí ngô ăn để tăng cường lượng magie trong máu.
Cà chua
Vitamin C trong cà chua giúp hấp thụ sắt, trong khi lycopene giúp ngăn ngừa các bệnh liên quan đến thiếu máu. Cà chua còn giàu beta carotene giúp làm đẹp da, tóc.
Bạn sở hữu thể ăn cà chua trực tiếp, xay lấy nước ép hoặc làm sinh tố. Ngoài ra cà chua còn quen thuộc trong chế biến các bữa ăn gia đình. Cà chua dùng làm sa lát cũng rất tuyệt đấy!
Đậu nành
Đậu nành là nguồn sản xuất chất sắt và vitamin tuyệt vời. Vì chứa ít chất béo, lượng protein cao cần đậu nành giúp khắc phục tình trạng thiếu máu. Nhớ ngâm đậu nành qua đêm trong nước ấm để làm giảm axit phytic – chất ngăn sự hấp thụ sắt trong cơ thể.
Trứng
Trứng giàu protein và các chất chống oxy hóa giúp giữ các vitamin trong cơ thể khi bạn bị thiếu máu. Trong trứng sở hữu chứa nhiều sắt và magie – các chất giúp chữa thiếu máu.
Bạn sở hữu thể ăn trứng luộc, trứng lòng đào, kho hay chiên nhưng nhớ là đừng ăn quá nhiều nhé!
Có thể bạn thích:
