Bạn mong muốn sử hữu một hình thể rắn chắc, khỏe mạnh? Để đạt được điều đó, kế bên các bài tập thể hình, người dùng còn bắt buộc cân bằng việc dinh dưỡng, đảm bảo việc bổ sung đầy đủ các chất bắt buộc thiết cho cơ bắp. Sau đây, tôi xin liệt kê 12 thực phẩm có tác dụng cực tốt cho sự phát triển của cơ bắp.
Con sò
Giống như nhiều loại hải sản, sò rất giàu protein và cực kỳ thơm ngon khi được chế biến. Nếu bạn sống gần bờ biển, hãy lựa chọn 1 vài con cho bữa ăn tăng cơ nhé.
Cá
Giàu protein, ít béo, và giầu axit béo omega-3. Điểm mấu chốt ở đây chính là omega-3. Chúng rất quan trọng, không chỉ vì lý do sức khỏe mà còn bởi vì chúng cải thiện việc giảm mỡ và đảm bảo các chức năng của quá trình cơ thể phát triển, chẳng hạn như Bàn bạc chất.
Ngũ cốc nguyên hạt
Các ngũ cốc nguyên hạt tiêu hóa hiệu quả hơn và cung cấp nhiều dưỡng chất hơn các loại ngũ cốc đã tinh chế và giúp tăng cường sức khỏe. Ví dụ, gạo lức có thể giúp gia tăng hàm lượng hoc-môn tăng trưởng, phát triển các thớ cơ, giảm mỡ và cải thiện sức mạnh cơ bắp.
Thịt gà
Giống thịt bò, đây là nguồn cung cấp protein chất lượng cao, cực kỳ quan trọng cho việc duy trì các cơ và sữa chữa, sức khỏe xương, và duy trì cân nặng. Bạn có thể chế biến gà theo nhiều cách, miễn sao mình cảm thấy dễ ăn là được.
Sữa chua nguyên chất
Đây là loại giàu protein hơn các loại sữa chua thông thường và có chứa các vi khuẩn probiotic giúp tăng cường vi khuẩn tốt cho cơ thể. Có thể thêm vài loại trái cây để cung cấp thêm các chất khác.
Nước
Nước rất có vai trò trong việc đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Khi cơ thể mất nước đồng nghĩa là cơ bắp của bạn khó phục hồi hơn. Do đó, hãy chắc chắn rằng bạn uống nhiều nước trong ngày. Bạn bắt buộc uống 3-4 lít nước trong ngày để đảm bảo cơ thể luôn “sạch”. Bạn có thể sử dụng nước khoáng hoặc nước sạch để đảm bảo nguồn nước vào cơ thể.
Trái cây và rau xanh
Trái cây và rau xanh là một nguồn phong phú các chất chống oxy hóa, bắt buộc thiết cho hệ miễn dịch hoạt động khỏe mạnh. Chúng cung cấp rất nhiều dưỡng chất khác, chẳng hạn vitamin C, vitamin E và beta-caroten. Cơ thể bạn bắt buộc chất xơ từ trái cây và rau xanh để giúp tống đi phương pháp chất mà cơ thể bạn không cần.
Whey protein
Có lý do tại sao các chất bổ sung whey protein là các chất bổ sung phổ biến nhất trên thế giới thể hình: bởi vì chúng cung cấp nguồn protein nhanh và đầy đủ. Các lực sĩ thường sử dụng khi thức dậy, sau khi tập, và trộn với một vài bữa ăn. Tuy nhiên, đối với các người không bắt buộc lực sĩ, đơn giản sử dụng ngay sau khi tập luyện có thể rất hiệu quả cho các thớ cơ. Đừng lệ thuộc hoàn toàn vào nó. Quan trọng là hấp thụ protein cao cấp từ các loại thực phẩm nguyên hạt và sử dụng whey protein như là chất bổ sung.
Bơ hạnh nhân
Hiện tại loại bơ này rất phổ biến, bơ hạnh nhân rất giàu protein nhiều hơn cả các bơ đậu phộng. Ngoài ra nó còn có vitamin B2 và E, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch.
Có thể bạn thích:
