Tết là dịp mà chúng ta nạp vào cơ thể rất nhiều thức ăn và đồ uống. Chính bởi vậy mà không ít người lúc nào cũng lo lắng bị tăng cân. Những ngày Tết bận rộn với lịch trình kín mít khiến bạn không thể tới phòng tập Gym. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể giảm cân nhanh chóng bằng các phương pháp đơn giản tại nhà sau đây.
Tăng tốc
Chạy nhanh hơn giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Trên thực tế, việc thường xuyên tăng tốc khi đi bộ có thể giúp bạn loại bỏ nhiều hơn 20% calo so với việc duy trì một tốc độ nhất định, theo một nghiên cứu năm 2015 của Đại học Ohio State. Hãy thử tăng tốc khoảng 30 giây, sau đó đi bộ thoải mái trong 3 phút, bạn sẽ giảm được cân trong dịp Tết này.
Nhảy
Theo nghiên cứu của Đại học Brighton ở Anh, vận động tích cực khi đi chơi cùng bạn bè thậm chí có thể đốt cháy nhiều calo hơn so với chạy bộ, bơi hoặc đạp xe. Nhảy khoảng 1 tiếng giúp loại bỏ 200 – 600 calo. Ngoài ra, nó còn giúp bạn khỏe mạnh hơn, tăng cường sự linh hoạt và làm chậm quá trình lão hóa. Các bạn có thể lựa chọn cho mình nhiều bài nhảy khác nhau: nhảy dây, nhảy erobic, nhảy bật cóc,…
Ngủ lâu hơn
Theo các nhà khoa học, thiếu ngủ có thể gây ra hiện tượng mất cân bằng hocmon trong cơ thể, dẫn tới việc rối loạn quá trình trao đổi chất và chuyển hóa. Hơn nữa, việc ngủ không đủ thời gian vào ban đêm khiến người ta luôn luôn bị đói, cảm thấy ăn gì cũng ngon và ăn mãi không chán. Vì vậy, dù Tết có bận đến đâu, và nhiều cuộc vui đến mấy thì bạn hãy sắp xếp cho mình một giấc ngủ hợp lí nhé. Nghiên cứu của Đại học Chicago cũng chỉ ra rằng: những người ăn kiêng ngủ hơn 5 tiếng mỗi ngày sẽ giảm cân ít hơn 55% những người ngủ hơn 8 tiếng.
Rút ngắn thời gian luyện tập
Nếu những ngày bình thường, bạn dành ra 30 phút mỗi ngày, thậm chí 1 tiếng để luyện tập thì những ngày nghỉ Tết này bạn hãy rút xuống còn 10 – 15 phút. Tuy nhiên, bạn hãy đẩy cường độ của các bài tập nên nhanh hơn. Việc nhảy lên, nhảy xuống cường độ cao trong 10 phút giúp khởi động quá trình chuyển hóa và tương đương với 20 – 30 phút luyện tập với cường độ vừa phải. Thậm chí khi bạn không thể dành ra 10 phút, bạn vẫn có thể đổ mồ hôi bằng cách chạy nước rút trong khoảng 3 – 5 phút. Cách này giúp đốt cháy 200 calo mỗi ngày.
Đi bộ
Ai cũng biết đi bộ rất tốt cho sức khỏe và càng ngày càng có nhiều người tập luyện theo cách này để tăng cường sức khỏe. Đừng lấy lí do Tết bận nhiều việc không đi được. Hãy đi bộ 15 phút thôi để nó có thể giúp bạn đốt cháy gấp 3 lần lượng calo so với việc ngồi một chỗ theo nghiên cứu của tạp chí Physical Activity and Health. Ngoài ra, việc đi bộ sau những bữa ăn ngày Tết giúp bạn tiêu hóa tốt hơn, ngủ ngon hơn và tất nhiên là giảm cân sẽ hiệu quả hơn.
Di chuyển
Khi bạn tập thể dục trong lúc xem các chương trình Tết trên TV, bạn không cần phải du chuyển toàn bộ thời gian để đốt cháy calo lớn. Việc tập luyện được thiết lập để bạn thực hiện các động tác mạnh trong thời gian nghỉ quảng cáo. theo số liệu gần đây của Nielsen, hầu hết các chương trình truyền hình có 15 phút và 38 giây để quảng cáo trong mỗi giờ. Nếu bạn xem truyền hình trong 3 giờ vào buổi tối và thực hiện các bài tập nhỏ trong thời gian quảng cáo, thời gian luyện tập của bạn sẽ đạt trên 45 phút. Và như thế bạn còn lo gì mình sẽ tăng cân.
Cười thường xuyên
Không ai là không biết đến tác dụng của việc cười đối với sức khỏe. Nhưng ít ai để ý một tác dụng rất hiệu quả của việc cười thường xuyên là giúp giảm cân. Tết là dịp để tất cả các thành viên trong gia đình cùng sum vầy bên nhau, là dịp gặp gỡ của những người họ hàng và bạn bè sau một năm gặp lại. Việc cười đùa vui vẻ khoảng 5 – 10 phút có thể giảm tới 40 calo. Và bạn cứ việc vui cười bên những những người thân yêu nhiều hơn thế nhé.
Di chuyển trên cầu thang
Bạn nên dành ra 10 phút hàng ngày để đi lên xuống cầu thang trong nhà. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng leo cầu thang được coi là hoạt động thể chất cường độ mạnh, đốt cháy nhiều calo mỗi phút, hơn là đi bộ. Theo đó, leo cầu thang bộ tốn nhiều năng lượng hơn 8 – 9 lần so với ngồi và gấp 7 lần so với cầu thang máy. Ước tính, trung bình một người sẽ đốt cháy ít nhất 0,1 calo cho mỗi bước trèo lên và 0,05 calo cho mỗi bước đi xuống. Do đó, bạn có thể đốt cháy được khoảng 100 calo bằng cách đi bộ lên xuống cầu thang trong 10 phút. Bạn hoàn toàn có thể thực hiện được đúng không.
Vận động mạnh
Đi bộ vào buổi tối là phương pháp đốt cháy calo hiệu quả nhưng nếu vận động mạnh hơn, bạn sẽ tiếp tục giảm lượng mỡ thừa sau khi luyện tập. Hãy thử những bài tập huy động tất cả cơ bắp đơn giản dễ thực hiện tại nhà trên giừng hoặc trên sàn nhà, hoặc trên ghế băng như chống đẩy, gập gối toàn thân,…
Tập tabata
Không cần phải đến phòng tập, bạn chỉ cần ở nhà mở mạng và tập theo huấn luyện viên với việc chọn ra 4 loại vận động toàn thân cho bài tập Tabata như: plank, jacks, jump squats,… Mỗi động tác bạn tập 20 giây, sau đó nghỉ 10 giây và làm lại tiếp tục với động tác tiếp theo. Bài tập chỉ tốn 4 phút, giúp đốt cháy 13,5 calo mỗi phút và loại bỏ gấp đôi lượng calo thừa do bạn nạp nhiều hơn với những thực phẩm giàu chất béo trong dịp Tết chỉ mất nửa tiếng sau đó.
Tập thể dục buổi sáng
Tập thể dục buổi sáng rất có lợi cho sức khỏe của bạn, nhất là với những ngày nghỉ Tết, bạn hãy cố gắng thức dậy sớm và duy trì đều đặn. Điều này tăng 20% khả năng so với tập thể dục sau bữa ăn theo nghiên cứu của Tạp chí British Journal of Nutrition. Để nhanh chóng ra mồ hôi, bạn nên thực hiện bài tập HIIT, bao gồm các động tác như nhảy ngồi xổm và bước gập gối. Phương pháp này có thể tập luyện ngay tại phòng khách chỉ tốn khoảng 10 phút.
Có thể bạn thích:
