Top 7 Hoạt động thể thao tốt nhất cho sự phát triển chiều cao ở tuổi dậy thì

Bơi lội là môn thể thao không thể thiếu trong danh sách những môn thể thao giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất cho người đang dậy thì. Bơi lội vừa giúp giải tỏa cái ấm oi bức mùa hè vừa giúp cơ thể sản sinh ra một lượng lớn hormone tăng trưởng nên chiều cao sẽ càng phát triển tốt. Khi bơi đòi hỏi có sự kết hợp nhịp nhàng giữa nhiều bộ phận như tay, chân, bụng và cổ. Các động tác đạp, đá chân liên tục về đằng sau và sải cánh tay dài về phía trước khi bơi sẽ có tác dụng kéo dài cột sống và 1 số ít bộ phận khác của cơ thể, hỗ trợ phát triển chiều cao tối đa.

Tập Yoga không những giúp bạn thư giãn, giải tỏa căng thẳng, tinh thần luôn sảng khoái mà còn giúp các bạn tuổi dậy thì phát triển chiều cao nhanh à bộ môn thể thao mà đa số các bạn học sinh ở tuổi dậy thì bỏ qua và cho rằng không hữu ích để phát triển chiều cao. Tuy nhiên, có thể bạn không biết rằng, Yoga có cách những bài tập, tư thế nhẹ nhàng giúp bạn cải thiện tư thế, kéo giãn cột sống và đạt được chiều cao tối ưu như tư thế tam giác, đứng cúi người về phía trước…

Một hoạt động thể thao nữa cũng giúp tăng trưởng chiều cao của người trong giai đoạn dậy thì là chơi cầu lông. Bạn nên dành từ 30-60 phút mỗi ngày để chơi đánh cầu lông. Khi chơi cầu lông cơ thể luôn hoạt động luôn phải sử dụng động tác với tay lên cao và chân chạy quanh sân liên tục. Nhờ việc chuyển động của toàn bộ cơ thể, các cơ xương giãn nở sẽ có ích cho việc phát triển chiều cao đồng thời thân hình sẽ săn chắc hơn.

Đạp xe là bài tập 1-1 giản nhưng lại mang nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe, nhất là sự phát triển chiều cao của cả nam và nữ trong độ tuổi dậy thì. Bạn nên tập luyện đạp xe hằng ngày vào mỗi sáng và tối trong 30 phút. Khi đạp xe, các khớp xương chân và cơ phần chân được kích thích liên tục giúp chúng giãn ra và phát triển chiều cao.

Nhảy dây là phương pháp tập luyện thể thao dễ thực hiện và có thể tập bất kỳ lúc nào, ở bất cứ địa điểm nào. Nhiều người tin rằng nhảy dây không có tác dụng cho tăng trưởng chiều cao ở tuổi dậy nhưng một sự thật là hoạt động thể thao này có tác dụng giúp kéo giãn cơ hiệu quả, hỗ trợ việc tăng chiều cao nên rất chấp nhận với các nhiều người đang ở tuổi dậy thì. Thật vậy, nhảy dây tạo điều kiện cho các cơ xương khớp vùng tay, chân, cổ và cột sống được hoạt động nhịp nhàng, linh hoạt. Sự vận động lên xuống của chân, tay và kết hợp với sức bật của cơ thể trong mỗi nhịp nhảy dây giúp phần cột sống của bạn được phát triển, các mô xương và đốt sống lưng được kích thích dài ra.

Đu xà đã được khoa học chứng minh là 1 trong những hoạt động thể thao giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả. Các bài tập đu xà có tác động tới thể hình, giúp giãn cơ xương, kéo dài cột sống từ đó nâng cao chiều cao của người tập. Việc tập xà dễ hơn trong tưởng tượng rất nhiều, trẻ trong giai đoạn dậy thì chỉ cần đu lên xà, giữ nguyên vị trí và thả lỏng toàn thân.

Bóng chuyền là môn thể thao rất ích lợi để phát triển một chiều cao lý tưởng và một cơ thể mạnh khỏe, săn chắc. Để chơi được bóng chuyền, đòi hỏi người chơi có những động tác tiêu chuẩn như phát bóng, đánh bóng, chuyền bóng. Đặc biệt khi trẻ bật nhảy để thực hiện các động tác phát bóng, chắn bóng trên lưới thì xương cột sống được thả lỏng, kéo giãn, các đĩa đệm giữa các khớp xương sẽ giãn nở ra, kích thích các mô sụn phát triển, hỗ trợ sự phát triển tối ưu chiều cao.