Theo các chuyên gia, để bụng rỗng khi tập yoga là tốt nhất hoặc 3 giờ sau bữa ăn chính, 2 giờ sau bữa ăn nhanh. Tuy nhiên thật khó để tập trung tập luyện khi đói. Các loại thực phẩm dưới đây sẽ giúp buổi tập Yoga của bạn trở nên tuyệt vời hơn.
Trái cây khô
Trái cây khô chứa một lượng đường tự nhiên giúp tăng cường năng lượng của bạn. Tuy nhiên, vì không có tính axit nên nếu ăn nhiều đôi khi có thể gây ra chứng ợ nóng trong thời gian bạn tập. Vậy nên, bạn chỉ nên ăn một vài quả trước khi tập mà thôi.
Lê
Hầu hết các chuyên gia về yoga đều đồng ý rằng chọn trái cây làm bữa ăn nhẹ trước khi tập Yoga sẽ rất tốt, nhưng phải chọn loại trái cây phù hợp. Độ axit trong quả lê thấp nên nó sẽ không làm bạn khó chịu trong dạ dày. Hơn nữa, lê cũng giàu chất xơ, có nhiều khả năng giữ cho bạn đủ no cho đến bữa ăn tiếp theo.
Sữa chua
Nếu bạn không có bất kì vấn đề về tiêu hóa sữa thì có thể chọn sữa chua làm bữa ăn nhẹ trước khi tập yoga. Sữa chua giàu protein mà rất giàu lactose, một loại đường tự nhiên sẽ cung cấp cho bạn duy trì năng lượng. Nên chọn sữa chua trắng (không đường) có chứa vi khuẩn sống có lợi sẽ giúp duy trì năng lượng dẻo dai khi tập và hỗ trợ hệ tiêu hóa.
Bột yến mạch
Bột yến mạch có chứa xơ hòa tan,tiêu hóa rất chậm vào máu và chứa hàm lượng magiê cao hỗ trợ các mức năng lượng của cơ thể và ngăn ngừa chuột rút cơ bắp. Bột yến mạch cũng rất giàu vitamin B và một trong những loại ngũ cốc ngon nhất để thưởng thức. Nhưng hãy lưu ý ăn uống yến mạch ít nhất một giờ trước khi luyện tập để nó có thời gian tiêu hóa.
Táo
Táo nằm trong top đầu các loại thực phẩm nên ăn trước khi tập Yoga. Táo chứa rất nhiều chất xơ, dồi dào vitamin C, A, một lượng nhỏ phốt-pho, sắt và canxi, còn chứa nhiều kali, giúp mang lại một trái tim khỏe mạnh. Táo có thể giúp bạn giữ năng lượng tốt hơn cho đến khi bạn hoàn thành bài tập.
Chuối
Chuối cũng chứa kali, vitamin B6 cung cấp năng lượng, và thậm chí cả các loại đường tự nhiên như biotics để nuôi vi khuẩn tốt.
Một quả chuối có chứa chất xơ hòa tan sẽ không làm tăng đột biến lượng đường trong máu của bạn. Chuối cũng rất thích hợp với dạ dày, và đường tự nhiên chứa trong chuối sẽ hỗ trợ bạn duy trì năng lượng trong quá trình luyện tập.
Hạnh nhân
Hạnh nhân chứa vitamin E, kali và magiê, nó sẽ giúp bạn tăng khả năng chịu đựng của cơ thể và hỗ trợ sự bền bỉ của bạn. Tốt nhất, bạn chỉ nên ăn hạt hạnh nhân bình thường, không ướp muối để tối đa hóa lợi ích cung cấp năng lượng của chúng.
Dưa gang
Dưa gang là loại trái có nhiều nước và lượng axit thấp sẽ giúp cơ thể bạn giữ nước và năng lượng khi tập luyện. Hơn nữa, nó cũng giảm hẳn nguy cơ ợ nóng nên sẽ khiến bạn cảm thấy rất dễ chịu lúc tập.
Có thể bạn thích:
